Многие из нас стремятся развивать интимные мышцы и улучшать свои возможности в этом плане.
Но первоначально тренировка интимных мышц преследует совершенно иные цели. Умение управлять ими приводит к облегчению процесса родовой деятельности и защите внутренних органов от опускания.

Мало того, что сжатие внутренних мышц способно подарить мужчине незабываемые ощущения. (Внутренние мышцы, при хорошей тренировке способны подарить мужчине ощущения разного уровня, от обычных волновых поглаживаний, до сжатия и «покусывания»).
Но и плотное соприкосновение стенок влагалища друг с другом способно подарить женщине незабываемый оргазм.

Обычное сжатие мышц – это еще половина тренировок, ведь по сути хороший вумбилдинг – это умение в совершенстве владеть разными мышцами влагалища и производить разнообразные манипуляции.

Эластичные мышцы влагалища достаточно быстро приходят в норму после родов, поскольку обладают большей способностью к восстановлению.

Именно поэтому тренировка внутренних мышц – это уже давно не требование эротического направления, это необходимость, которая позволяет женщине чувствовать себя здоровой.

Многие, опять же, считают, что вумбилдинг – это единственный метод, позволяющий напрягать и расслаблять мышцы. На самом деле сейчас существует три основных направления, благодаря которым мышцы постоянно могут быть в тонусе.

Западная (упражнения Кегеля),
индийская, или тантрическая (практика сахаджоли),
китайская (даосские практики)
позволяют быть на высоте в этом вопросе.

Про каждую школу стоит рассказать отдельно, так как все они заслуживают равного внимания.

Западная практика – самая молодая. Ее и рекомендовали многим дамам лишь для того, чтобы восстановить влагалищные мышцы после родов, разрывов и прочих неприятностей.

В 1931 году был выпущен первый тренажер в виде груши для сжимания его мышцами влагалища.

В пятидесятые годы груши стало мало, и это убедительно доказал Артур Кегель, который предложил новую методику, благодаря которой можно было разработать разные мышцы влагалища. Его практика наделала много шуму, к нему стекались толпы последователей, ученых, практиканток, которые мечтали обогатиться новыми умениями.

В 1983 году грушу Кегеля усовершенствовали, придав ей более физиологичную форму со специальными присоединенными контактами. Благодаря этому устройству можно контролировать сигналы, которые посылает груша при сжатии, по ним определяется уровень проработки стенок влагалища. Сейчас в нашей стране открыто достаточно большое количество отделений, курсов практических занятий по имбилдингу.

Почему он так назван? Потому что современное название Вумбилдинг происходит от словосочетания вагинальные управляемые мышцы, а ИМ означает интимные мышцы, куда входят мышцы ануса, диафрагмы и влагалищных мышц. Стоит заметить, что гладкой мускулатурой влагалища управлять практически невозможно, поэтому словосочетание Вумбилдинг не имеет практического смысла.

Умных слов много, а практическая цель у всех тренажеров одна: повысить уровень управляемости мышцами. Особенное удобство школы Кегеля состоит в том, что таким тренажером можно пользоваться и в домашних условиях, было бы желание, а прочитать информацию о приборе и обучиться делать упражнения по специальным курсам может каждая.

Естественно, первая и самая популярная программа тренировок (в несколько отрихтованной форме) принадлежит Кегелю. С ее помощью можно избавиться от недержания мочи, восстановить почти атрофированные (бездействующие) мышцы, помочь при растяжении родовых путей и так далее. Любопытно, тренировка интимных мышц задействует работу мышц ануса, что тоже весьма полезно.

Ощутить, какие именно мышцы начинают работать, можно во время мочеиспускания. Отверстие, которое предназначено для выхода жидкости и есть обрамление мышцы. При выходе жидкости мышца расслабляется, а при окончании сжимается. Ощутить-то пальцами легко, а теперь попробовать сжать и понять ЧТО сжимаете, можно самостоятельно. Что любопытно: Кегель предлагал тренировку именно верхней, входной мышцы, а внутренние мышцы практически не описывал, а ведь они тоже имеют важно значение.

Некоторые упражнения из его системы можно делать и без разных приборов ( как он и советовал начинающим).

Упражнение «Перерыв»

Лечь на спину, согнуть колени, оставив пятки на полу под углом в 30 градусов. Сжать мышцы влагалища так, как будто вы хотите в туалет «по-маленькому». Если трудно понять, что за мышцы участвую в процессе, сделайте в первый раз упражнение, когда действительно хотите в туалет. Потом нужно опорожниться и начать тренировку. Сжатие мышц должно быть десятисекундным, а затем необходимо расслабиться на 15 секунда. Цикл повторять ежедневно по 20 раз. В общем, это веселая гимнастика для ленивых. Ее можно выполнять где угодно, ведь в сидячем положении поза очень похожа, если откинуться на спинку стула. А внешне никто и не заметит. Ну, разве что вы покраснеете.

Упражнени “Лифт”

Упражнение тоже очень удобное, причем выполняется в лбом положении, чаще в сидячем. В этом упражнении важно последовательность. Сперва сжимаются мышцы сфинктера, затем влагалища. А сфинктера расслабляются. Любопытные ощущения, которые некоторых могут привести к оргазму, так что можно дать одну рекомендацию: наслаждайтесь. Кстати, именно это упражнение считается самым полезным для тренировки родовых мышц, поскольку в итоге тренируются и задние и передние стенки влагалища.

Упражнение “Сокращение”

Тут главное – скорость. Быстро напрягите мышцы влагалища, быстро расслабьте. И так несколько раз. Тоже самое сделайте с мышцами сфинктера. Сперва будет получаться одновременное сжатие обеих мышц. Важно развить последовательность.

Упражнение “Тяни-толкай”

Тем, кто уже рожал, упражнение сильно напомнит родовые потуги, когда вы пытаетесь вытолкнуть мышцами ребенка, тем кто нет, даст представление о них. Упражнение нужно начинать с медленного выталкивания воображаемого шара из полости влагалища, сокращая мышцы. Это сложно сделать, не имея ничего внутри, поэтому некоторые тренируются как раз на груше Кегеля и попросту на искусственном фаллосе. В день довести количество повторений до 150. Сложно, но можно.

Вот такие вот тренировки. Весело и полезно.


Что касается восточных школ имбилдинга, то все упражнения в этих школах очень сложны для домашнего изучения.
К тому же терминология, которая используется при описании процессов и упражнений, не всегда переводится и понимается дословно.

Опишем некоторые, чтобы иметь представление о том, что происходит в школах восточного имбилдинга.

Вибрация, или мула бандха

Это достаточно сложно сделать сразу. Необходимо лечь и глубоко вдохнуть. Стоит особо отметить, что многие практики в этом смысле схожи с упражнениями из йоги, где основное внимание уделяется дыханию. Итак, вдохнув и мысленно направив энергию на область сфинктера, сжать первое (внешнее кольцо), а затем оставив сжатым первое, сжать более глубокое и длинное, затем сжать их оба настолько сильно, чтобы в позвоночнике появилась редкая дрожь. Это почти всегда доводит до судорожного сжатия внутренней стороны бедер, так как многие не умеют контролировать отдельные мышцы и зажимают весь таз. Вот когда научитесь сжимать только сфинктер и регулировать силу вибрации, можете считать, что гениальный сексуальный акт вам обеспечен.

Цилиндр

Это упражнение сложно тем, что еще нужно умудриться понять, чем его делать. Причем сначала его вообще невозможно сделать без вспомогательных предметов. Нужно использовать любой предмет, имитирующий половой мужской орган. Установив его во влагалище, необходимо как можно сильнее напрячь анальные мышцы, чтобы ощутить предмет задней частью влагалищных мышц. Вот их то и нужно тренировать до такого состояния, чтобы и без предмета внутри создавалось такое же ощущение.

Сахаджоли

Это упражнение могут делать лишь те, кто уже продвинулся достаточно далеко в искусстве имбилдинга. Любопытно, что на востоке считается, что женщина, которая, общаясь с мужчиной, сжимает интимные мышцы, кажется ему привлекательнее. На самом деле этому есть более простое объяснение. Создавая внутри себя напряжение, ассоциируя свои действия с сексуальными намерениями, наверняка излучаешь в пространство не только феромоны, но и загадочность и таинственность.

Борьба

Кстати, упражнение на сжатие коленей, которые партнер разводит руками, тоже способствует тренировке интимных мышц. Только вы должны сжимать и разжимать колени, или же ногами сжимать тренировочный спортивный снаряд (шар или грушу). Вообще, полезно было заниматься этим упражнением самого детства все равно девочкам не обязательно знать, для чего эта тренировка, польза будет.

Боковое вращение

Вращение - довольно сложная игра мышцами. Трубка диаметров 2-3 сантиметра и длиной в 20-30 помещается во влагалище и с помощью интимных мышц вращается. Сложно, но при тренировках заметны любопытные сдвиги в ощущениях и в интимной жизни.

Хулахуп

Интимные мышцы отлично развиваются, когда вы танцуете живота, так как они способствуют работе диафрагмы, а она помогает поддерживать органы таза в нужном положении.

Одно из упражнений можно делать дома. Ноги нужно поставить на ширину плеч, носки в стороны, при этом нужно согнуть колени и как можно ниже присесть к полу, чтобы от ягодиц было расстояние не больше 20 сантиметров. Бедра нужно напрячь, а спину расслабить. Теперь нужно начать вращение бедрами так, как если бы крутили обруч. Чувствовать напряжение должны только ноги, верх вообще должен быть неподвижен. Очень полезно со всех точек зрения описывать бедрами восьмерку, которая раскрепощает, снимает разнообразные зажимы, в том числе и сексуальные.


Любопытно, что жительницы Таиланда с помощью интимных мышц устраивают настоящие показательные шоу, которые позволяют оценить все возможности человеческого тела.

Тайки могут удержать интимными мышцами подвешенный груз до 20 килограммов весом, могут «курить» влагалищем, удерживая в нем трубку, могут выпускать из влагалища воду струей на 1-2 метра, могут при помощи выталкивания шариков из влагалища пулять их в корзины, находящиеся на расстоянии нескольких метров. В общем, все эти чудеса являются прямым следствием натренированности интимных мышц…

Вот и представим себе, какое удовольствие в интимной жизни может доставить своем партнеру и себе женщина, которая в совершенстве владеет искусством имбилдинга.

В Китае тоже не отстают от своих соотечественниц. Там в моде нефритовые шарики, которые у нас продаются в качестве развлекательного и дополнительного акцента к сексуальным играм. Шарики разного размера нанизаны на ниточку и вставляются в анальное отверстие или влагалище. Также продается нефритовое яйцо с веревочкой, к которой прицепляется грузик. Яйцо удерживается во влагалище интимными мышцами, со временем вес грузика увеличивается.


Кстати, милые дамы, если все же решите делать подобные упражнения, то не забывайте в конце - руки на низ живота (левая сверху) и 36 кругов против часовой стрелки и 24 по часовой стрелке.
А теперь несколько нюансов. которые выползают позже.
По поводу упражнений Кегеля.... я их делала скорее из любопытства, ну и потом с профилактическими целями. Интересный эффект. НО есть один нюанс. Не нужно слишком часто приостанавливать мочеиспускание. как советуют - довести процесс до пяти минут... фигня. Девочки, фигня. Цистит и воспаления всякие лечить - удовольствие ниже среднего. Поняли, что сжимается - опробовали на гм на практике - и все, имхо, лучше тренироваться вхолостую. Или не совсем вхолостую =))))))

При чем, делать сию прелесть полезно всем, особенно девочкам за сорок. С возрастом стенки органов теряют эластичность, а упражнения Кегеля препятствуют этому. При опущении матки первая рекомендация - упражнения Кегеля. Так что - я бы советовала их делать всем, вне зависимости от регулярности половой жизни.